ما هو اسم جميع معدات الصالة الرياضية؟

إذا سبق لك أن دخلت إلى صالة الألعاب الرياضية وشعرت بالإرهاق من مجموعة متنوعة من الآلات والكابلات والرفوف والمقاعد، فأنت لست وحدك. هناك أكثر من 100 نوع مختلف من معدات الصالة الرياضية عبر أجهزة القلب، وأجهزة تدريب القوة، والأوزان الحرة، وأدوات اللياقة البدنية الوظيفية. يسميها هذا الدليل جميعًا، ويشرح ما يفعله كل منها، ويساعدك على معرفة القطع التي تنتمي إلى روتين التمرين.

سواء كنت تقوم ببناء صالة ألعاب رياضية منزلية، أو تبدأ في مركز تجاري للياقة البدنية، أو تحاول فقط تعلم المصطلحات قبل جلستك الأولى مع مدرب شخصي، فإن فهم أسماء معدات الصالة الرياضية ووظائفها هو الخطوة الأولى نحو استخدامها بثقة وأمان.

آلات القلب: القائمة الكاملة للأسماء والاستخدامات

تشكل معدات القلب العمود الفقري لمعظم أرضيات الصالة الرياضية. تم تصميم هذه الآلات لرفع معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. فيما يلي جميع الأنواع الرئيسية التي ستواجهها:

حلقة مفرغة

جهاز المشي هو القطعة الأكثر شهرة من معدات الصالة الرياضية في جميع أنحاء العالم. يتميز بحزام متحرك بمحرك يمكنك المشي أو الركض أو الجري عليه. توفر أجهزة المشي الحديثة إعدادات انحدار تتراوح بين 0% و15%، وتتراوح السرعة من 0.5 ميل في الساعة إلى 12 ميلاً في الساعة، وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب المدمجة. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما يقرب من 335 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الجري بسرعة 6 ميل في الساعة على حلقة مفرغة.

المدرب البيضاوي (المدرب المتقاطع)

يحاكي المدرب البيضاوي المشي أو الجري دون التأثير على المفاصل. ويسمى أيضًا بالمدرب المتقاطع لأن الحركة تشغل الجزء العلوي والسفلي من الجسم. يمكن تعديل مستويات المقاومة وطول الخطوة، مما يجعلها واحدة من أكثر خيارات تمارين القلب تنوعًا للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

الدراجة الثابتة (الدراجة المستقيمة)

تحاكي الدراجة الثابتة المستقيمة وضع وحركة ركوب الدراجات في الهواء الطلق. إنها آلة تمارين القلب منخفضة التأثير ومناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن ضبط المقاومة يدويًا أو إلكترونيًا، وتتضمن معظم الموديلات شاشة تعرض السرعة (RPM) والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة.

دراجة مستلقية

تحتوي الدراجة المستلقية على مقعد مائل مع مسند للظهر، مما يضع الراكب في وضع مريح مع وجود دواسات في الأمام. يقلل هذا التصميم من الضغط على الجزء السفلي من الظهر والأرداف، مما يجعله الخيار المفضل لمرضى إعادة التأهيل وكبار السن. لا يزال يوفر تمرينًا فعالاً للقلب والأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم.

دراجة سبين (دراجة ركوب الدراجات الداخلية)

الدراجة الدوارة عبارة عن دراجة ثابتة للخدمة الشاقة مصممة لفصول ركوب الدراجات عالية الكثافة. تتميز دولاب الموازنة المثقل، وسرج على طراز السباق، ووضعية ركوب أكثر عدوانية للأمام مقارنة بالدراجات الثابتة القياسية. يتم استخدامه بشكل شائع في إعدادات اللياقة البدنية الجماعية ويمكنه محاكاة تسلق التلال وسباقات السرعة.

آلة التجديف (مقياس العمل)

آلة التجديف، والتي تسمى أيضًا مقياس الجهد أو الإرج، تحاكي عملية تجديف القارب. انها تشارك تقريبا 86% من عضلاتك ، بما في ذلك الساقين والجذع والظهر والكتفين والذراعين. هناك أربعة أنواع من المقاومة: الهواء والماء والمغناطيسية والهيدروليكية. يعتبر Concept2 Model D هو المعيار الصناعي المستخدم في المسابقات الاحترافية.

متسلق الدرج (StairMaster)

يحاكي متسلق الدرج صعود الدرج بشكل مستمر. StairMaster هو الاسم التجاري الأكثر شهرة، ولكن المصطلح العام هو متسلق الدرج أو الطاحونة المتدرجة. إنه يستهدف الأرداف والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والعجول بشكل مكثف مع رفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. تعتبر واحدة من أجهزة القلب ذات السعرات الحرارية العالية في صالة الألعاب الرياضية.

إرج للتزلج

يحاكي SkiErg حركة التزلج على الجليد في بلدان الشمال الأوروبي (عبر البلاد). تقوم بسحب المقبضين إلى الأسفل بحركة إيقاعية تعمل على تمرين عضلات البطن والعضلات ثلاثية الرؤوس والساقين في وقت واحد. تحظى بشعبية كبيرة في صناديق CrossFit وبرامج التكييف الرياضية.

الدراجة الهوائية (دراجة المروحة)

تستخدم الدراجة الهوائية مروحة كبيرة كآلية مقاومة لها - كلما زادت صعوبة الضغط على الدواسة ودفع/سحب المقابض، زادت المقاومة التي تخلقها. تعد Assault Bike وEcho Bike أشهر الإصدارات. إنه يوفر تكييفًا لكامل الجسم ويشتهر بكونه مكثفًا بوحشية أثناء التدريب المتقطع.

سلم يعقوب

سلم جاكوب عبارة عن آلة تسلق ذاتية الحركة على شكل سلم بزاوية مع درجات متحركة باستمرار. يتسلق المستخدم بالسرعة التي تناسبه، والتي تتحكم بشكل مباشر في السرعة. إنه يتطلب جهدًا استثنائيًا ويشرك الجسم بأكمله مع تقليل تأثير المفاصل.

فيرساكليمبر

VersaClimber عبارة عن آلة تسلق عمودية حيث تتحرك كل من الذراعين والساقين بنمط متناوب، مما يحاكي الصخور الحقيقية أو تسلق الجدران. إنها واحدة من أجهزة تقوية القلب المتوفرة ذات أعلى نسبة حرق للسعرات الحرارية ولها متابعة مخصصة بين نخبة الرياضيين والمعالجين الفيزيائيين.

آلات تدريب القوة: الأسماء وأهداف العضلات

تستخدم آلات تدريب القوة الكابلات أو البكرات أو أكوام الأثقال أو المقاومة الهوائية لعزل مجموعات العضلات أو تركيبها. إنها مفيدة بشكل خاص للمبتدئين في تعلم أنماط الحركة ولمن يقومون بإعادة تأهيل الإصابات، حيث أنها توجه الجسم من خلال نطاق ثابت من الحركة.

آلة سميث

تتكون آلة سميث من قضيب حديد مثبت داخل قضبان فولاذية عمودية، مما يسمح فقط بالحركة الرأسية أو شبه العمودية. يتم استخدامه في تمرين القرفصاء، وضغط المقعد، وضغط الكتف، والطعنات، وعشرات التمارين الأخرى. يقلل المسار الموجه من الحاجة إلى مراقب ويجعله في متناول التدريب الفردي، على الرغم من أن مسار الحركة الثابت يعني أن عضلات التثبيت أقل تفاعلاً مقارنة بتمارين الوزن الحر.

آلة كروس الكابل / المدرب الوظيفي

تتميز آلة توصيل الكابلات بعمودين بكرة قابلين للتعديل على جانبي المساحة المركزية. يمكن ضبط الكابلات على أي ارتفاع، وتسمح العشرات من الملحقات (المقابض، والقضبان، والحبال) بمجموعة هائلة من التمارين التي تستهدف كل مجموعة عضلية. المدرب الوظيفي هو نسخة أكثر إحكاما مصممة للاستخدام المنزلي أو التجاري الصغير. تحظى آلات الكابلات بتقدير كبير لأنها تحافظ على التوتر المستمر طوال نطاق الحركة بالكامل.

المنسدلة اللات ومحطة الصف المنخفض

تحتوي هذه المحطة ذات الوظيفة المزدوجة عادةً على بكرة عالية لعمليات السحب للأسفل وبكرة منخفضة لصفوف الكابلات الجالسة. تعمل عملية السحب للأسفل في المقام الأول على العضلة الظهرية العريضة - العضلة العريضة للظهر - بينما تعمل الصفوف على المعينات والفخاخ في منتصف الظهر. تعتبر هاتان الحركتان ضروريتين لبناء ظهر عريض وسميك.

بيك سطح السفينة / آلة الفراشة

تعمل أداة الصدر، والتي تسمى أيضًا آلة الفراشة، على عزل العضلات الصدرية من خلال حركة الذبابة. يجلس المستخدم في وضع مستقيم ويجمع ذراعيه المبطنتين معًا أمام الصدر. إنه تمرين نهائي مفضل لأيام الصدر ويساعد على تطوير تعريف الصدر الداخلي الذي لا يمكن لحركات الضغط وحدها تحقيقه بالكامل.

الأوزان الحرة: كل أنواع الدمبل، والحديد، ومعدات الوزن

الأوزان الحرة هي أساس تدريب القوة. على عكس الآلات، فهي تتطلب من الجسم تحقيق الاستقرار أثناء الحركات، وتجنيد المزيد من الألياف العضلية وبناء القوة الوظيفية. فيما يلي جميع خيارات الوزن الحر التي ستجدها في صالة الألعاب الرياضية المجهزة تجهيزًا جيدًا:

الدمبل

الدمبل عبارة عن قضبان قصيرة ذات وزن ثابت أو قابل للتعديل في كل طرف، ويتم حملها بيد واحدة. أنها تأتي في عدة أنواع:

• الدمبل السداسية الثابتة - رؤوس سداسية الشكل مصنوعة من المطاط أو اليوريثان. القياسية في صالات رياضية تجارية. متوفر عادةً بزيادات تتراوح من 5 رطل إلى 150 رطلاً.
• الدمبل قابل للتعديل - مقبض واحد مع لوحات وزن قابلة للاستبدال، أو أنظمة على شكل قرص مثل Bowflex SelectTech. مثالية للصالات الرياضية المنزلية ذات المساحة المحدودة.
• الدمبل النيوبرين - دمبل أخف وزنًا (1-15 رطلاً) مطلية بالنيوبرين الناعم. شائع في فصول اللياقة البدنية الجماعية.
• الدمبل المختارة - أنظمة الاتصال الهاتفي أو محدد الدبوس التي تسمح بتغيير الوزن بسرعة. شعبية في إعدادات الصالة الرياضية المنزلية.

الحدائد

الحديد عبارة عن شريط معدني طويل يتم تحميل ألواح الوزن عليه. الحديد الأولمبي القياسي هو يبلغ طوله 7.2 قدم ويزن 45 رطلاً (20 كجم) . هناك العديد من أنواع الحديد المتخصصة:

• الحديد الأولمبي - شريط قياسي بوزن 45 رطلاً بأكمام دوارة لاستيعاب اللوحات الأولمبية. يستخدم للقرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط على مقاعد البدلاء، والتنظيف.
• شريط EZ كيرل — قضيب أقصر ذو زاوية (يسمى أيضًا شريطًا محدبًا) يقلل من إجهاد المعصم أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس.
• شريط سداسي (شريط فخ) — إطار سداسي يقف المستخدم بداخله، مما يتيح وضعًا أكثر حيادية للعمود الفقري في عمليات الرفع المميت. ممتاز للمبتدئين والرياضيين.
• شريط القرفصاء الآمن - يتميز بوجود رباط يرتكز على حدبات الكتف المبطنة، مما يسمح بالقرفصاء مع تقليل الضغط على المعصمين والكتفين.
• سويس بار (شريط متعدد القبضة) - يتمتع بمواضع قبضة متوازية متعددة بعرض مختلف، مما يسمح بالضغط والتجديف بزوايا معصم محايدة.
• شريط السجل - أداة أسطوانية تستخدم في تدريب الرجل القوي على الضغط العلوي.
• شريط محدب - يحتوي على قسم أوسط منحني يسمح للبار بالهبوط إلى مستوى أقل من اليدين أثناء تمرين القرفصاء أو تمرين ضغط البنش، مما يزيد من نطاق الحركة.

لوحات الوزن

يتم تحميل لوحات الوزن على الأثقال وبعض مقابض الدمبل. تشمل الأنواع:

• لوحات أولمبية - فتحة مركزية مقاس 2 بوصة. متوفر في الحديد أو المطاط أو اليوريثان. تتراوح الأوزان من 2.5 رطل إلى 100 رطل لكل طبق.
• لوحات الوفير — هيكل مطاطي كامل يسمح بالسقوط الآمن من الأعلى أثناء المصاعد الأولمبية مثل الخطف والتنظيف والرعشة.
• لوحات قياسية - فتحة مركزية مقاس 1 بوصة. يُستخدم في القضبان القياسية (غير الأولمبية) ومعدات الصالة الرياضية المنزلية القديمة.
• لوحات كسرية — صفائح خفيفة جدًا (0.25 رطل إلى 1 رطل) تستخدم للتحميل الصغير — تضيف زيادات صغيرة في الوزن إلى الحديد لتمكين التحميل الزائد التدريجي المتسق.

أجراس كيتل

إن Kettlebell عبارة عن كرة من الحديد الزهر أو الفولاذ بمقبض واحد ملتف. في الأصل أداة تدريب روسية، أصبحت عنصرًا أساسيًا في اللياقة البدنية الوظيفية وتدريبات القوة في جميع أنحاء العالم. مركز الجاذبية المتوازن يجعله فعالاً بشكل فريد في التأرجح والتنظيف والخطف والتمارين التركية والقرفصاء الكأسي. يتراوح وزن Kettlebell عادةً من 8 كجم (18 رطلاً) إلى 48 كجم (106 رطلاً) في معايير المنافسة. تشير الدراسات إلى أن تمرين Kettlebell لمدة 20 دقيقة يحرق حوالي 400 سعرة حرارية.

الكرات الطبية وكرات سلام

الكرات الطبية عبارة عن كرات مرجحة تستخدم في التمارين الدورانية والرميات والتدريب الأساسي. يزن عادةً 2-30 رطلاً وقد يكون له ارتداد طفيف. كرات الضربات القاضية هي نسخ أكثر كثافة وذات ارتداد مميت مصممة خصيصًا ليتم رميها بقوة على الأرض (تسديدات كرة الحائط، الضربات العنيفة) دون الارتداد بشكل خطير.

سترة الوزن

سترة الوزن هي قطعة من المعدات المرجحة التي يمكن ارتداؤها والتي توزع المقاومة بالتساوي عبر الجذع. يتم ارتداؤه أثناء تمارين وزن الجسم (عمليات السحب، والضغط، والانخفاضات)، أو المشي، أو الجري لزيادة الشدة. تتراوح السترات من 10 رطل إلى 80 رطلاً مع أوزان قابلة للإزالة أو مملوءة بالرمل.

أكياس الرمل

أكياس رمل التدريب هي أكياس ثقيلة مملوءة بالرمل المتحرك، مما يخلق حملاً غير مستقر يتحدى قوة القبضة، والثبات الأساسي، والتنسيق الكلي للجسم. يتم استخدامها بشكل شائع للحمل والكتف والقرفصاء في برامج اللياقة البدنية ذات الطراز العسكري والرجل القوي.

الرفوف والمقاعد والمعدات الهيكلية

توفر هذه القطع الهيكلية من معدات الصالة الرياضية إطارًا للتدريب الآمن على الأثقال الحرة. بدونها، فإن العديد من تمارين الحديد والدمبل إما أن تكون مستحيلة أو خطيرة للغاية.

رف الطاقة (قفص القرفصاء)

رف الطاقة - الذي يُطلق عليه أيضًا قفص القرفصاء أو الرف الكامل - عبارة عن إطار فولاذي بأربعة أعمدة مع خطافات على شكل حرف J قابلة للتعديل لتثبيت أذرع الحديد وأذرع مراقبة السلامة للقبض على الشريط إذا فشلت في الرفع. تعتبر أهم قطعة من المعدات لتدريب الأثقال الثقيلة. يسمح حامل الطاقة بأداء تمارين القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والضغط العلوي والسحب (على شريط السحب المدمج) وصفوف الحديد بأمان دون شريك.

نصف رف (رف القرفصاء)

نصف الحامل عبارة عن نسخة ذات عمودين من حامل الطاقة، مما يشغل مساحة أرضية أقل. تحتوي على قوائم أمامية مع خطافات على شكل حرف J وغالبًا ما تشتمل على أوتاد شريطية خلفية وشريط سحب. على الرغم من أنه يفتقر إلى الهيكل المغلق المكون من أربعة أعمدة، إلا أنه يؤدي معظم الوظائف نفسها التي يؤديها حامل الطاقة الكامل في إعدادات الصالة الرياضية الأصغر حجمًا.

مقعد مسطح

المقعد المسطح عبارة عن منصة أفقية مبطنة تستخدم في المقام الأول لتمارين الدمبل، وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء (عند وضعها داخل الحامل)، وتمارين الجلوس. إنها القطعة الأساسية من معدات مقاعد البدلاء في أي صالة ألعاب رياضية.

مقعد قابل للتعديل (مقعد FID)

يعنيFID انخفاض المنحدر المسطح. يمكن ضبط المقعد القابل للتعديل بزوايا متعددة من الوضع المسطح تمامًا إلى الجلوس في وضع مستقيم (90 درجة)، مما يتيح الضغط المائل، والضغط المنخفض، وتمويج الدمبل أثناء الجلوس، والعديد من التمارين الأخرى. يعتبر المقعد القابل للتعديل واحدًا من أعلى قطع المعدات ذات القيمة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية بسبب تنوعها.

الواعظ حليقة مقعد

يحتوي مقعد التجعيد للواعظ على مسند ذراع مبطن بزاوية يدعم الجزء العلوي من الذراعين، ويمنع الغش (باستخدام الزخم أو تأرجح الجسم) أثناء تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين. إنه يوفر تقلصات صارمة ومعزولة في العضلة ذات الرأسين وهو ممتاز لتطوير ذروة عضلات العضلة ذات الرأسين.

مقعد فرط التمدد (الكرسي الروماني)

يحتوي مقعد فرط التمدد - والذي يُطلق عليه أيضًا الكرسي الروماني - على مساند مبطنة للورك ومثبتات للقدم تسمح للمستخدم بالانحناء للأمام عند الخصر والعودة في وضع مستقيم. يتم استخدامه لتمديدات الظهر، والتمددات المفرطة العكسية، والعمل المائل. إنه يستهدف العمود الفقري المنتصب والأرداف وأوتار الركبة بشكل فعال.

محطة الغمس (الحانات الموازية)

تتميز محطة الغطس بوجود شريطين أفقيين متوازيين عند ارتفاع الورك مما يسمح بانخفاض وزن الجسم، وهو أحد أفضل تمارين الدفع المركبة للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية. تشتمل العديد من محطات الغطس أيضًا على قضبان سحب ومقابض دفع لأعلى. يمكن أن تكون قائمة بذاتها أو متصلة برف كهربائي.

شريط السحب

تأتي قضبان السحب في ثلاثة أشكال رئيسية: إصدارات مثبتة على الحائط، ومثبتة في السقف، وإصدارات إطار الباب. يتم استخدامها لعمليات السحب، ورفع الذقن، ورفع الركبة المعلقة، والجلوس على شكل حرف L، وتمرين عضلات القضيب. يعمل السحب القياسي على عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلات الخلفية والعضلات الأساسية في وقت واحد.

صندوق Plyo (صندوق القفز)

صندوق plyo عبارة عن منصة قوية تستخدم للقفزات الصندوقية والخطوات والقفزات العميقة والقرفصاء في وضع الجلوس. تأتي صناديق plyo المصنوعة من الخشب أو الفولاذ أو الرغوة الناعمة عادةً بارتفاع 20 و24 و30 بوصة. وهي معدات أساسية لتطوير الطاقة المتفجرة وتدريب HIIT.

أسماء معدات اللياقة البدنية والكروس فيت

تركز اللياقة الوظيفية على الحركات التي تعمل على تحسين الأداء البدني في العالم الحقيقي، وليس فقط الجماليات. لقد تطورت هذه الفئة من معدات الصالة الرياضية بسرعة مع ظهور تدريبات CrossFit وHIIT وتدريبات الأداء الرياضي.

حبال المعركة

حبال المعركة عبارة عن حبال سميكة وثقيلة (قطرها عادةً 1.5 إلى 2 بوصة وطولها 30-50 قدمًا) مثبتة في أحد طرفيها. يقوم المستخدم بأداء أنماط موجية، وضربات قوية، ولوالب لإنشاء تدريب على التحمل القلبي الوعائي والعضلي. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن 10 دقائق من تمرين حبل المعركة تحرق حوالي 112 سعرة حرارية مما يجعلها واحدة من أكثر أدوات حرق السعرات الحرارية كفاءة في صالة الألعاب الرياضية.

سحب الزلاجات / دفع الزلاجات

الزلاجة عبارة عن منصة منخفضة محملة بألواح أوزان، يتم دفعها عبر العشب أو أرضية ناعمة، أو يتم سحبها عبر حزام. الدفع يطور حركة الساق والتكييف. السحب يبني أوتار الركبة والأرداف. يحظى التدريب على الزلاجات بشعبية كبيرة في رياضة كرة القدم والرجبي لأنه يحاكي أنماط الحركة ذات الصلة باللعبة.

مدرب التعليق TRX

TRX (تمرين المقاومة الكاملة) هو نظام تدريب معلق يتكون من أحزمة نايلون قابلة للتعديل مع مساند للقدم ومقابض مثبتة على الحائط أو السقف أو إطار الباب. يستفيد المستخدمون من وزن الجسم والجاذبية لأداء مئات التمارين التي تستهدف القوة والتوازن والاستقرار الأساسي في وقت واحد.

عصابات المقاومة

تأتي أربطة المقاومة في عدة أشكال: أربطة حلقية (دائرية)، أربطة علاجية (أغطية مسطحة)، وأشرطة أنبوبية بمقابض. إنها توفر مقاومة متغيرة - كلما قمت بتمديد الشريط، زادت المقاومة - وتستخدم في كل شيء بدءًا من عمليات الإحماء أثناء الحركة وحتى القرفصاء والرفعات المميتة بمساعدة الأربطة الثقيلة. يتم استخدامها أيضًا للمساعدة في عمليات السحب للمبتدئين.

حلقات الجمباز

حلقات الجمباز - والتي تسمى أيضًا حلقات الصالة الرياضية أو الحلقات الخشبية - تتدلى من الأشرطة وتسمح بالانخفاضات الحلقية، وسحب الحلقات، وشد العضلات الحلقية، والصفوف الحلقية، والتقدم المتقاطع الحديدي. يؤدي عدم استقرار الحلقات إلى زيادة كبيرة في الطلب على العضلات الأساسية والمثبتة مقارنة بالعضلات المكافئة.

المتوازيات

المتوازيات عبارة عن قضبان متوازية منخفضة وقصيرة تستخدم في حركات على غرار الجمباز بما في ذلك الجلوس على شكل حرف L، وتمارين الضغط على اليدين، وتدريبات اللوح. يرفعون الأيدي عن الأرض للسماح بنطاق أفضل من الحركة ووضع مناسب للمعصم.

سلم السرعة (سلم الرشاقة)

سلم الرشاقة هو سلم مسطح يوضع على الأرض بدرجات متباعدة بشكل متساو. يقوم الرياضيون بإجراء تدريبات على حركة القدمين عبر السلم لتطوير السرعة والتنسيق وخفة الحركة. إنها أداة قياسية في برامج الأداء الرياضي لرياضيي كرة القدم وكرة السلة والتنس.

الإطارات (الإطارات المتقلبة)

تُستخدم إطارات الجرارات الكبيرة - عادةً ما يتراوح وزنها بين 200 و600 رطل - في تقلب الإطارات، وهو تمرين وحشي لكامل الجسم يعمل على تطوير تمدد الورك المتفجر وقوة القبضة وتكييف القلب والأوعية الدموية في وقت واحد. إنها أداة مميزة في تدريبات اللياقة البدنية للرجل القوي والوظيفي.

زلاجة برولر

إن Prowler هو نوع محدد من مزلجات الدفع ذات مقبضين رأسيين على ارتفاعات مختلفة ومحملة بألواح الوزن. يؤدي دفع Prowler عبر العشب إلى إشراك الساقين والأرداف والوركين واللب بطريقة لا تتكرر إلا في القليل من التمارين الأخرى. من المعروف أنه شديد التكييف مع تأثير منخفض على المفاصل.

أسماء معدات التدريب الأساسية

تتراوح معدات التدريب الأساسية من الأدوات البسيطة إلى الآلات المتطورة. جميعها مصممة لاستهداف عضلات البطن، والعضلات المائلة، وأسفل الظهر، وعضلات الورك.

• عجلة آب (أب رولر) — عجلة صغيرة بمقبضين، تركع خلفها وتتدحرج للأمام، مما يتطلب من القلب مقاومة امتداد العمود الفقري. واحدة من تمارين عضلات البطن الأكثر فعالية التي أثبتتها دراسات مخطط كهربية العضل (EMG).
• كرسي الكابتن (محطة رفع الركبة) - مسند ظهر مبطن مع مساند للذراعين يسمح برفع الركبة المعلقة ورفع الساق دون الإمساك بالقضيب. ممتاز لتطوير الجزء السفلي من البطن.
• كرسي روماني (مقعد تمديد خلفي) - يستخدم لتمديدات الظهر والتدريب المائل، ويستهدف العضلات الأساسية للسلسلة الخلفية.
• كرة الثبات (الكرة السويسرية / كرة الفيزياء) — كرة مطاطية منفوخة (قطرها من 55 سم إلى 75 سم) تستخدم في تمارين ثبات الجذع والتمدد وكسطح غير مستقر لحركات الضغط على الدمبل.
• كرة بوسو - "استخدام كلا الجانبين" - نصف كرة على منصة مسطحة تستخدم إما جانب القبة لأعلى أو الجانب المسطح لأعلى لخلق عدم استقرار في التوازن والتدريب الأساسي.
• آلة آب كرانش - آلة الجلوس أو الركوع التي تضيف مقاومة لحركة انثناء العمود الفقري أثناء الطحن، مما يؤدي إلى تحميل المستقيمة البطنية مباشرة.
• آلة الجذع الدوارة - آلة مصممة للتدريب الأساسي الدوراني، وتعمل على تمرين العضلات المائلة من خلال مقاومة دوران الجذع.

معدات المرونة والتمدد والتعافي

يتم الاعتراف بشكل متزايد بأدوات التعافي والمرونة باعتبارها معدات رياضية أساسية، وليست ملحقات اختيارية. تحدد جودة تعافيك بشكل مباشر مدى تقدمك.

• الأسطوانة الرغوية — أداة أسطوانية (طولها 12 بوصة – 36 بوصة، وقطرها 6 بوصة) تستخدم لإطلاق اللفافة العضلية الذاتية (SMR). يساعد تحريك العضلات المشدودة فوقها على تفتيت الالتصاقات وتحسين تدفق الدم. متوفر في إصدارات ناعمة ومحكم.
• كرة التدليك (كرة لاكروس) — كرة مطاطية كثيفة تستخدم لتحرير نقاط الضغط المستهدفة، وهي فعالة بشكل خاص للأكتاف والأرداف والقدمين حيث لا يمكن لأسطوانة الرغوة الوصول إليها.
• حزام التمدد/حزام اليوجا — حزام من القماش قابل للتعديل مع حلقات تستخدم لتعميق التمدد، خاصة لأوتار الركبة وعضلات الورك والكتفين عندما تكون المرونة محدودة.
• حصيرة اليوغا - حصيرة مطاطية غير قابلة للانزلاق (يبلغ طولها عادةً 68 بوصة - 72 بوصة) تعمل على حماية الجسم أثناء ممارسة التمارين الأرضية واليوجا والبيلاتس والتمدد.
• جدول الانقلاب - منصة مبطنة يتم ربطها بكاحلي المستخدم وتقلب الجسم رأسًا على عقب، وذلك باستخدام قوة الجر الجاذبية لتخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفيف آلام أسفل الظهر.
• مسدس تدليك إيقاعي — أداة محمولة بمحرك توفر اهتزازًا سريعًا للعضلات، وتسريع عملية الشفاء عن طريق زيادة الدورة الدموية وتقليل الألم. تعد Theragun وHypervolt من العلامات التجارية الأكثر شهرة.
• الأسطوانة الرغوية الاهتزازية — يجمع بين ضغط لفة الرغوة التقليدية والاهتزاز الآلي لتعزيز إطلاق الليفي العضلي.

معدات رياضية للملاكمة والفنون القتالية

تشتمل العديد من صالات الألعاب الرياضية الآن على منطقة للرياضات القتالية أو الملاكمة. توفر هذه القطع من المعدات تكييفًا استثنائيًا للقلب والأوعية الدموية والقوة لكامل الجسم بالإضافة إلى التدريب على المهارات.

• كيس ثقيل (كيس اللكم) - حقيبة أسطوانية كبيرة (70-150 رطلاً) معلقة من السقف لممارسة الضرب. يبني قوة اللكم، والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وتكييف الكتف.
• حقيبة السرعة - حقيبة صغيرة على شكل دمعة مثبتة على ارتفاع الرأس على منصة ارتدادية. يطور سرعة اليد والإيقاع والتوقيت وتحمل الكتف.
• حقيبة مزدوجة النهاية - كرة صغيرة متصلة بالأرض والسقف بواسطة حبال مرنة، وتتأرجح بشكل غير متوقع عند ضربها. يطور الدقة وردود الفعل وحركة الرأس الدفاعية.
• كيس الذرة - حقيبة غير منتظمة الشكل تتأرجح بشكل جانبي عند ضربها، وتعلم المقاتلين كيفية التحرك حول اللكمات.
• حقيبة لكمة قائمة بذاتها — حقيبة مثبتة على القاعدة مملوءة بالماء أو الرمل، مناسبة للصالات الرياضية أو الأماكن التي لا يمكن تركيب السقف فيها.
• القفز على الحبل (حبل القفز) - أداة تكييف الملاكمة التأسيسية. يحرق الملاكم الذي يقفز على الحبل لمدة 10 دقائق 135 سعرة حرارية، أي ما يعادل الركض بسرعة 6 ميل في الساعة لنفس المدة.

معدات رياضية متخصصة ومخصصة للرياضة

بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية القياسية، تخدم المعدات المتخصصة تخصصات رياضية محددة وبروتوكولات إعادة التأهيل ومنهجيات التدريب المتخصصة.

مطور لحم الخنزير الألوي (آلة GHD)

تعمل آلة GHD على تثبيت القدمين ووضع الجسم أفقيًا للسماح برفع الأرداف - وهي واحدة من أقوى تمارين أوتار الركبة والأرداف المتاحة. كما أنه يتيح تمارين GHD التي تدرب عضلات الورك والعضلات الأساسية من خلال نطاق عميق من الحركة. إنه عنصر أساسي في مرافق CrossFit وبرامج القوة الجادة.

مرفق الألغام الأرضية

اللغم الأرضي عبارة عن غلاف يثبت أحد طرفي الحديد على الأرض، مما يسمح بالضغط على الطرف الحر أو تدويره أو سحبه عبر قوس. توفر مكابس الألغام الأرضية والصفوف والقرفصاء والدوران زاوية ضغط مناسبة للكتف وتدريبًا أساسيًا فعالًا ضد الدوران.

بكرة المعصم

أسطوانة المعصم عبارة عن أسطوانة قصيرة متصلة بسلك ولوحة وزن. يحمله المستخدم على طول ذراعه ويلف الحبل عن طريق تدوير المعصم، وتدريب عضلات الساعد الباسطة والعضلات القابضة مباشرة. إنها واحدة من أدوات تدريب الساعد المباشرة القليلة المتاحة.

عكس آلة هايبر

تم اختراع آلة التمدد الزائد العكسي بواسطة رافع الأثقال لوي سيمونز، وتحتوي على طاولة مبطنة على ارتفاع الورك مع ذراع بندول متأرجح في الخلف. يستلقي المستخدم على الأرض، ويمسك بالمقابض، ويؤرجح ساقيه للأعلى باستخدام عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. وهو ذو قيمة خاصة لتخفيف الضغط على العمود الفقري وتطوير السلسلة الخلفية.

الآلات المحملة باللوحة

على عكس الآلات المحددة ذات أكوام الأوزان، تتطلب الآلات المحملة بالألواح إضافة اللوحات الأولمبية يدويًا. تشمل الأمثلة جهاز ضغط الأرجل المحمل بلوحة، وجهاز رفع ربلة الساق أثناء الجلوس، وقرفصاء البندول. إنها تميل إلى السماح بأحمال أثقل ولها منحنى مقاومة خطية أكثر مقارنة بمكافئات الوزن المكدس.

آلة ثني الأرجل أثناء الجلوس مقابل آلة ثني الأرجل أثناء الاستلقاء

تعمل آلة تجعيد الساق أثناء الجلوس على وضع المستخدم مع ثني الوركين، مما يؤدي إلى إطالة أوتار الركبة عند مفصل الورك قبل أن يبدأ تجعيد الركبة. تشير الأبحاث إلى أن هذا يؤدي إلى تضخم أكبر في الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين الفخذية مقارنة بالنسخة الكاذبة. يعتبر تجعيد الساق أثناء الاستلقاء أكثر تقليدية ويوجد في معظم صالات الألعاب الرياضية التجارية.

كيفية اختيار معدات الصالة الرياضية المناسبة لأهدافك

إن معرفة جميع أسماء المعدات الرياضية هو نصف المعادلة فقط. النصف الآخر هو معرفة المعدات التي تتوافق مع أهداف اللياقة البدنية المحددة الخاصة بك. إليك الدليل العملي:

نادراً ما يعتمد برنامج الصالة الرياضية الشامل على فئة واحدة فقط من المعدات. تجمع معظم برامج التدريب الناجحة بين الأوزان الحرة للقوة، وآلات العزل، ومعدات القلب للتكييف. إن الأسماء المحددة لمعدات الصالة الرياضية مهمة لأن معرفة ما يجب تسميته هو الخطوة الأولى لمعرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح وثقة.

سواء كنت تقوم بتجهيز صالة ألعاب رياضية منزلية بميزانية محدودة - حيث يمكن لمجموعة الأثقال، والمقعد القابل للتعديل، وأشرطة المقاومة أن تغطي 80% من احتياجاتك التدريبية - أو تتنقل في منشأة تجارية تبلغ مساحتها 20000 قدم مربع بها 40 جهازًا، فإن وجود مخزون ذهني واضح لأسماء معدات الصالة الرياضية يمنحك الثقة للمشي والبدء في العمل.