أفضل آلة لتقوية معدتك: تصنيف معدات اللياقة البدنية

أفضل آلة لضبط معدتك: الإجابة المباشرة أولاً

إذا كنت تريد إجابة واحدة صادقة: تعتبر آلة الكابلات على نطاق واسع القطعة الأكثر فاعلية معدات اللياقة البدنية لتنعيم المعدة ، لأنه يسمح بالتوتر المستمر من خلال نطاق كامل من الحركة مع العشرات من الاختلافات في التمارين الأساسية المحددة. ومع ذلك، فإن الجهاز "الأفضل" يعتمد بشكل كبير على مستوى لياقتك البدنية الحالي، ودخولك إلى صالة الألعاب الرياضية، وما إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون، أو تعريف العضلات، أو كليهما. تعد آلات التجديف، وبكرات البطن ذات المقاومة، ومحطات كرسي الكابتن أيضًا من الخيارات المتميزة المدعومة بأبحاث تخطيط كهربية العضل (EMG) التي تظهر مستويات عالية من تنشيط عضلات البطن.

تقسم هذه المقالة كل فئة رئيسية من معدات اللياقة البدنية لتنحيف المعدة، وتصنفها حسب الأدلة العلمية، وتمنحك المعلومات الدقيقة التي تحتاجها لاتخاذ قرار حقيقي - وليس قرارًا غامضًا.

لماذا يخطئ معظم الناس في فهم هذا الأمر: التنغيم مقابل فقدان الدهون

قبل الدخول في معدات لياقة بدنية محددة، يجب إجراء تمييز مهم. يتضمن "تنعيم" معدتك عمليتين منفصلتين تمامًا تحدثان في وقت واحد: تقليل طبقة الدهون تحت الجلد الموجودة أعلى عضلات البطن ، و بناء أو الحفاظ على كثافة العضلات الكافية في القلب لخلق تعريف واضح . لا يمكن لأي آلة القيام بالوظيفتين بشكل متساوٍ.

إن فكرة تقليل البقع - وهي فكرة أنه يمكنك حرق الدهون من معدتك عن طريق ممارسة تمارين البطن - قد تم دحضها مرارًا وتكرارًا في الدراسات التي راجعها النظراء. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة أبحاث القوة والتكييف، قام المشاركون بتمارين البطن لمدة 7 أسابيع خمسة أيام في الأسبوع ولم يجدوا أي انخفاض كبير في دهون البطن مقارنة بالمجموعة الضابطة. ولهذا السبب تحتاج الآلات التي تستخدمها إلى خدمة غرض مزدوج: حرق السعرات الحرارية للقلب والأوعية الدموية مع التحفيز المباشر للعضلات الأساسية.

ومن خلال ذلك، يتم تصنيف معدات اللياقة البدنية أدناه وشرحها بناءً على مدى فعاليتها في معالجة كلا المكونين.

جهاز الكابل: معدات اللياقة البدنية الأكثر تنوعًا للتعريف الأساسي

حصلت آلة الكابلات على أعلى مرتبة بسبب ميزة ميكانيكية أساسية واحدة: التوتر المستمر في كامل نطاق الحركة . على عكس الأوزان الحرة، التي لها منحنى قوة غالبًا ما يجعل التمارين أسهل في الجزء العلوي أو السفلي من الحركة، تظل مقاومة الكابل ثابتة من البداية إلى النهاية. هذا يعني أن عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة والبطنية المستعرضة تكون تحت الحمل لفترة إجمالية أطول لكل مجموعة.

أعلى تمارين آلة الكابل لتنغيم المعدة

• تمرين طحن الكابل (الركوع): تظهر الأبحاث أن هذا ينشط عضلات البطن المستقيمة بنسبة 70-80٪ تقريبًا من الحد الأقصى للانكماش الطوعي (MVC).
• ضغط بالوف: تمرين مضاد للدوران يبني قوة عرضية عميقة للبطن، مما يسحب محيط الخصر إلى الداخل
• عضلة الكابل الخشبية: تستهدف العضلات المائلة من خلال المقاومة الدورانية، وهو أمر بالغ الأهمية لمظهر الخصر المدبب والمحدد
• تمرين ضغط الكابل أثناء الوقوف: يسمح بثني البطن بشكل مستقيم تحت الحمل، وهو مفيد لأولئك الذين يعانون من حساسية أسفل الظهر
• تمرين تمرين الضغط العكسي بالكابل: يركز على المنطقة السفلية من البطن، وهي منطقة يصعب عزلها بوزن الجسم وحده

لتنغيم المعدة على وجه التحديد، 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 20 تكرارًا بوزن يجعل آخر 3 عدات تحديًا حقيقيًا هو البروتوكول الأكثر فعالية للتعريف القائم على التضخم. الحمل الزائد التدريجي — زيادة الوزن تدريجيًا كل أسبوع إلى أسبوعين — هو ما يفصل التقدم البطيء عن النتائج المرئية.

آلة التجديف: معدات اللياقة البدنية التي تعمل على حرق الدهون والتي لا تحظى بالتقدير الكافي والتي تعمل أيضًا على بناء العضلات الأساسية

إن آلة التجديف - والتي تسمى أيضًا مقياس العمل - يتم التقليل من أهميتها باستمرار. إنه يحترق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة لشخص بالغ متوسط، يتفوق على جهاز المشي والدراجة الثابتة في العديد من الدراسات المقارنة. والأهم من ذلك بالنسبة لشد البطن، أن ما يقرب من 70% من قوة التجديف تأتي من الساقين والوركين، لكن الـ 30% المتبقية تتطلب تقوية أساسية ومشاركة كبيرة طوال كل ضربة.

تتطلب حركة التجديف أن تعمل عضلاتك الأساسية كجسر صلب ينقل القوة من ساقيك إلى الجزء العلوي من جسمك. إن هذا الارتباط الأساسي الديناميكي والمتساوي القياس أثناء نشاط حرق السعرات الحرارية العالية يجعله واحدًا من أكثر قطع معدات اللياقة البدنية كفاءة للأشخاص الذين هدفهم هو تنغيم المعدة من خلال فقدان الدهون وتكييف العضلات في وقت واحد.

كيفية استخدام آلة التجديف خصيصًا لتحقيق نتائج المعدة

يتجادل معظم الناس بوضعية سيئة وبحد أدنى من المشاركة الأساسية. لتعظيم تنشيط البطن:

• ادعم قلبك بشكل فعال في كل ضربة كما لو كنت على وشك تلقي لكمة
• اجلس طويلًا في وضعية الالتقاط - الوضعية المنهارة تزيل الارتباط المائل تمامًا
• استخدم التدريب المتقطع: 20 ثانية من أقصى جهد يتبعه 40 ثانية من التجديف السهل، ويتكرر لمدة 20 دقيقة. يعمل تنسيق الارتفاع والاسترداد هذا على رفع مستوى EPOC (الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين)، مما يحافظ على معدل الأيض مرتفعًا لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التدريب.
• استهدف معدل ضربات يبلغ 24-28 ضربة في الدقيقة لجلسات حرق الدهون المستمرة

كرسي الكابتن (محطة رفع الركبة العمودية): أعلى أجهزة لياقة المعدة من حيث تصنيف EMG

في الدراسة التي أجراها المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) - وهي واحدة من أكثر الأبحاث التي تم الاستشهاد بها حول فعالية تمارين البطن - تم تصنيف كرسي الكابتن الثاني بشكل عام لتنشيط البطن المستقيمة والأول للتنشيط المائل من بين جميع التمارين التي تم اختبارها. وهذا يجعلها بلا شك القطعة الأكثر دعمًا علميًا من معدات اللياقة البدنية لتنحيف المعدة في أي صالة ألعاب رياضية تجارية.

يعمل كرسي القبطان عن طريق إزالة الدعم الأرضي. عندما تتدلى من مساند الذراعين المبطنة وترفع ركبتيك أو ساقيك، ليس أمام جذعك خيار سوى الانقباض الكامل للتحكم في الحركة. لا توجد طريقة لخداع نطاق الحركة بالزخم بالطريقة التي يمكنك بها استخدام العديد من أجهزة البطن الأرضية.

ممارسة التقدم على كرسي الكابتن

1. رفع الركبة المنحنية - تصل الركبتين إلى ارتفاع الورك، ومناسبة للمبتدئين. ركز على الخفض البطيء والمتحكم فيه (3-4 ثوانٍ للأسفل).
2. يرفع الساق المستقيمة - تبقى الأرجل ممتدة، مما يزيد بشكل كبير من ذراع الرافعة وصعوبة ذلك. تجنب التأرجح.
3. ترفع الركبة المائلة - قم بتحريف الوركين إلى الجانبين بالتناوب أثناء رفعك، مستهدفًا العضلات المائلة الخارجية والداخلية.
4. ماسحات الزجاج الأمامي - تنوع متقدم حيث يتم رفع الأرجل بشكل متوازي وتدويرها من جانب إلى آخر. ارتفاع الطلب المائل بشكل استثنائي.

ثلاث مجموعات من 15-20 تكرارًا يتم إجراؤها مع تثبيت لمدة ثانيتين عند ذروة الانكماش و3 ثوانٍ سلبية هو البروتوكول الأكثر فعالية لبناء نوع الكثافة الأساسية التي تترجم إلى نغمة مرئية للمعدة.

عجلة آب رولر / عجلة آب: معدات لياقة بدنية بسيطة بشكل مخادع ولكنها قوية علميًا

إن جهاز آب رولر ليس ساحرًا، لكن فعاليته موثقة جيدًا. وجدت دراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي لجراحة العظام والرياضة أن عجلة ab تم إنتاجها تنشيط أعلى بكثير لعضلات البطن المستقيمة والمائلة مقارنة بالجرش التقليدي . السبب ميكانيكي: إن الطرح عبارة عن تمرين مضاد للتمدد، مما يعني أن عضلاتك الأساسية يجب أن تقاوم تمديد العمود الفقري - وهي مهمة أكثر تطلبًا بكثير من انثناء العمود الفقري البسيط (الطحن).

ما يجعل جهاز آب رولر فعالاً للغاية في شد البطن هو أنه لا يشرك فقط عضلة البطن المستقيمة السطحية (عضلة البطن الستة) ولكن أيضًا عضلة البطن المستعرضة العميقة - وهي العضلة الشبيهة بالمشد والتي، عند تقويتها، تضيق الخصر من الداخل إلى الخارج. لا يوجد أي قدر من تمارين الجرش يدرب هذه العضلة بشكل فعال مثل الحركات المضادة للتمدد.

كيفية التقدم بأمان على جهاز آب رولر

• الأسبوع 1-2: يتم وضع الركوع على الحائط على بعد 12-18 بوصة. يوقف الجدار التدحرج قبل تقوس أسفل الظهر.
• الأسبوع 3-4: الركوع بدون جدار، والذهاب فقط بقدر ما يمكنك الحفاظ على العمود الفقري المحايد.
• الأسبوع 5-8: لفات الركوع الكاملة، مما يزيد النطاق تدريجيًا حتى تنخفض المسافة من الوركين إلى الأرض إلى حوالي 4-6 بوصات.
• متقدم: تمرين التدحرج من وضع الوقوف – من بين أصعب التمارين الأساسية الموجودة لوزن الجسم. يتطلب أشهرًا من ممارسة الركوع أولاً.

جهاز المشي مقابل الدراجة الثابتة مقابل جهاز الإهليلجي: مقارنة أجهزة لياقة القلب لتقليل دهون البطن

نظرًا لأن تقليل دهون البطن يمثل نصف المعادلة للحصول على معدة مشدودة، فإن اختيار جهاز تمارين القلب له أهمية كبيرة. يقارن الجدول أدناه ثلاث قطع شائعة من معدات اللياقة البدنية عبر المقاييس الأكثر صلة بأهداف تنحيف المعدة.

الميزة المزدوجة لآلة التجديف - إنفاق السعرات الحرارية العالية جنبًا إلى جنب مع التنشيط الأساسي الهادف - تجعلها القطعة الفردية الأكثر كفاءة من معدات اللياقة البدنية عندما يكون شد البطن هو الهدف الأساسي. على الرغم من أن الدراجة الثابتة ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أنها لا تفعل شيئًا تقريبًا لتنشيط عضلات البطن أو تطويرها.

أجهزة البطن المخصصة في صالة الألعاب الرياضية: ما الذي ينجح بالفعل مقابل ما يجب تخطيه

تمتلئ صالات الألعاب الرياضية التجارية بالآلات التي يتم تسويقها خصيصًا لتنغيم المعدة. بعضها عبارة عن معدات لياقة بدنية فعالة حقًا؛ والبعض الآخر طرق مكلفة لقضاء الوقت بأقل قدر من العائد. هنا انهيار صادق.

آلة Ab Crunch (محملة بلوحة أو مكدسة)

التقييم: جيد، ليس رائعا. توفر آلة البطن المقاومة من خلال ثني العمود الفقري، وهي الوظيفة الأساسية للبطن المستقيمة. إنها أكثر فعالية من تمارين الجرش الأرضية غير الموزونة بسبب المقاومة الإضافية، لكن قوس الحركة الثابت يمكن أن يخطئ نمط الحركة الطبيعي للعديد من الأفراد. من الأفضل استخدامه كتمرين ثانوي بعد تمارين البطن، وليس كأداة أساسية.

الكرسي الروماني / مقعد Hyperextension (يستخدم في تمارين الجلوس)

التقييم: فعال لعضلات البطن المستقيمة، ولكن مع المحاذير. عند استخدامه في تمارين الجلوس الكاملة مع تثبيت القدمين، يقوم هذا الجهاز بتنشيط عضلات الورك بشكل كبير إلى جانب عضلات البطن. تؤدي إضافة لوحة الوزن إلى الصدر إلى زيادة الطلب الأساسي بشكل كبير. ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري القطني التعامل مع هذا الأمر بحذر - فالنطاق الممتد للحركة يضع قوى ضغط على الأقراص القطنية في الجزء السفلي من الحركة.

آلة دوران الجذع

التقييم: تخطيها. على الرغم من وجودها في كل صالة الألعاب الرياضية التجارية تقريبًا، إلا أن آلة تدوير الجذع أثناء الجلوس تنتج تنشيطًا مائلًا منخفضًا نسبيًا وتضع قصًا دورانيًا كبيرًا على العمود الفقري القطني. تحقق آلة تقطيع الكابلات الخشبية ومكبس Palof نتائج مائلة أفضل بكثير مع انخفاض خطر الإصابة بشكل كبير.

أب كوستر

التقييم: معتدل. يستخدم جهاز Ab Coaster تصميمًا منحنيًا راكعًا لتوجيه الوركين إلى الأعلى في شكل قوس بينما يستقر الجزء العلوي من الجسم. ويستهدف منطقة البطن السفلية من خلال ثني الورك. يقلل المسار المنحني من هيمنة ثني الورك التي تظهر في تمارين رفع الساق التقليدية، مما يجعلها أكثر تحديدًا مما تبدو. إنه ليس متفوقًا على كرسي القبطان ولكنه يمكن أن يكون بمثابة بديل يسهل الوصول إليه للمبتدئين.

معدات اللياقة البدنية المنزلية لتنحيف المعدة: أفضل الخيارات بدون صالة ألعاب رياضية

لا يتدرب الجميع في صالة الألعاب الرياضية التجارية. لقد توسعت معدات اللياقة البدنية المنزلية لتنحيف المعدة بشكل كبير، وهناك العديد من الخيارات التي تنتج نتائج تعادل نتائج صالة الألعاب الرياضية بجزء صغير من التكلفة والمساحة.

إعداد حزام المقاومة Ab

يعمل شريط مقاومة مرساة الباب جنبًا إلى جنب مع حزام البطن على تكرار وظائف جهاز الكابل في بيئة منزلية. يمكن لنطاقات المقاومة الثقيلة (30-50 رطلاً) تكرار مستويات مقاومة أزمة الكابلات بشكل فعال. تبلغ تكلفة هذه المجموعة ما يقرب من 30 إلى 60 دولارًا ويمكن وضعها في الدرج. بالنسبة لتنغيم المعدة في المنزل، يمكن القول إنها أفضل عائد على الاستثمار في أي فئة من معدات اللياقة البدنية.

مقعد تراجع قابل للتعديل

يعمل المقعد المائل الذي يتراوح بين 30 و45 درجة على تحويل تمارين البطن الأساسية وتمارين البطن إلى تمارين بطن محملة بشكل حقيقي. تؤدي إضافة لوحة الأثقال أو الدمبل إلى الصدر إلى زيادة المقاومة بشكل ملحوظ. تظهر الأبحاث ذلك تؤدي تمارين الجرش الهبوطي إلى تنشيط عضلات البطن المستقيمة بنسبة 20-30% تقريبًا مقارنة بتمارين الجرش الأرضية المسطحة بسبب نطاق الحركة الممتد في وضع البداية.

شريط السحب (لتعليق رفع الساق)

يتيح شريط السحب لأعلى في إطار الباب رفع الساق المعلقة، وهو أحد أكثر التمارين المتاحة فعالية لثني أسفل البطن والورك. عندما يتم إجراؤها بإمالة الحوض الخلفية (دس عظمة الذنب إلى الأسفل بدلاً من مجرد ركل الساقين لأعلى)، يكون تنشيط الجزء السفلي من البطن استثنائيًا. تبدأ أسعار قضبان السحب الخاصة بإطار الباب من 25 إلى 40 دولارًا تقريبًا، مما يجعلها واحدة من أعلى قطع معدات اللياقة البدنية المنزلية قيمة لتنغيم المعدة.

آلة التجديف المدمجة (المقاومة المغناطيسية أو الهوائية)

أصبحت آلات التجديف المنزلية أقل تكلفة إلى حد كبير. توفر نماذج المقاومة المغناطيسية مثل Concept2 RowErg أو البدائل الأكثر ملائمة للميزانية مثل Sunny Health SF-RW5515 قدرة كاملة على التكييف القلبي الوعائي والأساسي في بيئة منزلية. يتم استخدام Concept2 على وجه الخصوص من قبل الرياضيين المحترفين والمجدفين الأولمبيين - فهو ليس نسخة مخترقة من معدات اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية؛ إنها نفس المعدات.

كيفية تنظيم روتين أسبوعي باستخدام هذه الآلات لتحقيق أقصى قدر من التنغيم للمعدة

بعد تحديد أفضل معدات اللياقة البدنية، فإن الخطوة التالية هي استخدامها بتسلسل ذكي. الاستخدام العشوائي للآلة ينتج عنه نتائج عشوائية. يعتمد الهيكل التالي على مبادئ الحمل الزائد التدريجي، والتعافي، والتكييف الأيضي - وكلها ضرورية لتنغيم المعدة بشكل واضح.

يضرب هذا الهيكل عضلات البطن بتدريبات المقاومة المباشرة ثلاث مرات في الأسبوع - يكفي لتحفيز تكيف العضلات دون الإفراط في التدريب. تعالج جلستان إلى ثلاث جلسات تجديف أو تمارين القلب عنصر فقدان الدهون. يبلغ إجمالي وقت التدريب الأسبوعي ما يقرب من 3 إلى 4 ساعات، وهو التزام واقعي بالنسبة لمعظم البالغين.

دور التغذية إلى جانب معدات اللياقة البدنية: لا يمكنك التفوق على نظام غذائي سيء

لن تكتمل أي مقالة عن معدات اللياقة البدنية لتنغيم المعدة دون تناول التغذية. لن تنتج آلة البطن الأغلى والأكثر فعالية من الناحية العلمية على الإطلاق معدة متناغمة لدى شخص يأكل بفائض ثابت من السعرات الحرارية. يصبح تحديد عضلات البطن واضحًا تقريبًا عند 14-17% دهون في الجسم للرجال و21-24% دهون في الجسم للنساء - العتبات التي لا يمكن الوصول إليها عن طريق ممارسة الرياضة وحدها بالنسبة لمعظم الناس.

ثلاثة مبادئ غذائية تدعم بشكل مباشر تنغيم المعدة:

• تناول البروتين: اهدف إلى تناول 0.7 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. يدعم البروتين الاحتفاظ بالعضلات أثناء نقص السعرات الحرارية وله أعلى تأثير حراري لأي مغذيات كبيرة - يتم حرق ما يقرب من 20-30٪ من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
• العجز في السعرات الحرارية: يؤدي العجز الذي يتراوح بين 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا إلى فقدان ما يقرب من 0.5 إلى 1 رطل من الدهون أسبوعيًا، وهو بطيء بدرجة كافية للحفاظ على كتلة العضلات مع تقليل الدهون التي تغطي منطقة البطن.
• إدارة الصوديوم والمياه: يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء مما يؤدي إلى انتفاخ منطقة الوسط ويخفي تعريف العضلات. إن الحفاظ على رطوبة الجسم (2-3 لتر يوميًا) مع الحفاظ على الصوديوم أقل من 2300 ملجم يوميًا يقلل من الانتفاخ بشكل كبير.

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند استخدام أجهزة اللياقة البدنية لشد البطن

إن فهم معدات اللياقة البدنية التي يجب استخدامها هو نصف المعادلة فقط. إن الطريقة التي يستخدمها بها معظم الأشخاص فعليًا تحد بشدة من نتائجهم.

• استخدام مقاومة قليلة جدًا: أجهزة البطن التي لا تحتوي على مقاومة أو ذات وزن قليل لا تسبب تكيفًا عضليًا. تتطلب عضلات البطن، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، حملًا زائدًا تدريجيًا لتتطور. إذا تمكنت من إكمال 30 تكرارًا بسهولة، فإن المقاومة منخفضة جدًا.
• تدريب عضلات البطن كل يوم: يتم إصلاح الأنسجة العضلية وتنمو أثناء الراحة، وليس أثناء التدريب. إن تدريب عضلات البطن أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع مع المقاومة يؤدي إلى نتائج عكسية ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في إجهاد عضلات الورك ومنطقة أسفل الظهر.
• إهمال عضلات البطن المائلة والمستعرضة: يركز معظم مستخدمي معدات اللياقة البدنية بشكل حصري على عضلات البطن المستقيمة (العضلات الستة المركزية) ويتجاهلون العضلات المائلة والعضلات العميقة. وهذا يخلق مظهرًا غير متوازن ويفتقد مجموعات العضلات الأكثر مسؤولية عن تضييق الخصر.
• تخطي عملية الاحماء: ترتبط عضلات الورك والعضلات الباسطة القطنية والبطن ببعضها البعض. إن بدء تدريب عضلات البطن مع العضلات الباردة يزيد بشكل كبير من خطر إجهاد عضلات الورك - وهي إصابة يمكن أن تهمش التدريب الأساسي لأسابيع.
• الاعتماد على أجهزة القلب وحدها: يقضي العديد من الأشخاص 45 دقيقة في جهاز المشي ويطلقون عليه اسم "تمرين عضلات البطن". ما لم تكن تقوم بتنشيط وتدريب العضلات الأساسية بالمقاومة، فلن يؤدي أي قدر من تمارين القلب إلى بناء كثافة العضلات اللازمة لتعريف المعدة بوضوح.

الترتيب النهائي: أفضل معدات اللياقة البدنية لتنحيف المعدة حسب الهدف

ولجعل هذا الأمر عمليًا، إليك ملخصًا نهائيًا مرتبًا بناءً على أهداف محددة.

إذا كان هدفك الأساسي هو تعريف العضلات والقوة الأساسية:

1. آلة الكابلات
2. كرسي الكابتن
3. آب رولر

إذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الدهون للكشف عن عضلات المعدة الموجودة:

1. آلة التجديف
2. جهاز المشي (مع HIIT)
3. بيضاوي الشكل

إذا كنت تريد جهازًا واحدًا يعمل بشكل جيد بشكل معقول:

1. آلة التجديف — the single best all-purpose fitness equipment for stomach toning.

إذا كنت تتدرب في المنزل بميزانية محدودة:

1. آب رولر ($15–$30)
2. مرساة باب شريط المقاومة (30 دولارًا - 60 دولارًا)
3. شريط السحب لتعليق رفع الساق (25 دولارًا - 40 دولارًا)

المتغير الأكثر أهمية ليس الجهاز الذي تختاره، بل هو ما إذا كنت تستخدمه بمقاومة كافية، وتقدم مناسب، وتكرار ثابت على مدى فترة لا تقل عن 8-12 أسبوعًا. تنغيم المعدة ليس مشروعًا مدته أسبوعين. تتطلب النتائج المرئية تغييرات هيكلية في مستويات الدهون في الجسم وكثافة العضلات، وتستغرق هذه التغييرات وقتًا بغض النظر عن معدات اللياقة البدنية التي تستخدمها. الأجهزة الموضحة أعلاه تمنحك ببساطة المسار الأقصر والأكثر مباشرة لتلك النتيجة.